你的工位，靠窗吗？这样能控制血糖→

编译：高杰

对于朝九晚五的打工人来说

“工位靠窗”

往往是职场幸运的象征——

能晒到太阳、视野好，心情更舒畅。

但你可能不知道

这份“幸运”背后

还藏着关乎健康的大惊喜。

近日

发表在《细胞·代谢》的一项研究称：

工作时间暴露在自然光照下

能显著改善人体血糖控制能力和全身代谢。

与白天全靠人工照明的室内相比

2型糖尿病患者

即使每天仅在有自然光的室内窗边坐着

血糖水平也能得到改善。

由荷兰马斯特里赫特大学医学中心牵头的研究团队招募了13名2型糖尿病患者，采用随机交叉对照试验，每位参与者都需经历两种为期4.5天的办公环境。在“自然光组”，办公桌被安置在宽大的窗户前，参与者面朝窗外工作，接受动态变化的自然光照。而在“人工光组”，同一房间被完全隔光，仅通过荧光灯和LED灯提供恒定、低强度的300勒克斯 照明，这是典型办公室的光照水平。为了确保实验的纯粹性，研究人员设定了极其严格的控制条件：饮食、活动、睡眠时间完全一致。即使离开办公室，参与者也会佩戴橙色镜片的蓝光阻挡眼镜，防止眼睛接触到日光的短波成分。

自然光如何提升代谢健康?

经过4.5天的干预，研究揭示了自然光带来的几项关键益处：

▲ 血糖更平稳

连续血糖监测数据显示，在自然光下工作的参与者，血糖处于正常范围（4.4-7.2 mmol/L） 的时间显著增加。建模分析发现，自然光环境下，血糖的24小时波动幅度显著降低，波动越小，血糖达标的时间就越长。

▲ 身体更爱“燃烧”脂肪

在实验第4天的清醒时段，测量发现自然光组参与者的呼吸交换比显著降低。这意味着，在自然光环境下，身体更倾向于氧化脂肪作为能量来源，而非碳水化合物。

▲ 肌肉生物钟被“校准”

研究团队采集了参与者的骨骼肌样本进行培养。一个关键的发现是：在自然光环境下培养的肌细胞，其核心生物钟基因的节律振荡出现了相位前移。这表明，自然光从细胞层面帮助重置了外周组织的生物钟。

▲ 夜间褪黑素分泌增加

尽管褪黑素分泌的开始时间没有改变，但在自然光干预后的夜晚，褪黑素在晚间21:00至23:00时段的分泌总量显著更高。褪黑素的正常分泌对维持健康的生物节律和代谢至关重要。

▲ 优化血液内环境

研究进一步对血液样本进行了多组学分析。在自然光下，一些与健康代谢相关的物质水平上升，如胆酸和谷氨酸。与此同时，与代谢障碍相关的脂质家族，如神经酰胺和胆固醇酯，则显示出与自然光负相关的趋势。

为何阳光有如此力量？

这项研究为我们理解光线与健康的关系提供了更清晰的链条。自然光并非静态，它的强度和光谱成分在一天中动态变化，这就像给大脑中的“主生物钟”发送精准的时间信号，进而协调全身无数个“外周生物钟”，包括肝脏、胰腺和骨骼肌细胞中的分子钟。当这个系统与自然光暗周期同步良好时，新陈代谢、激素分泌等生理过程就能有序高效地进行。

现代办公室恒定的低强度人工光，剥夺了我们接收这种关键环境信号的机会，可能导致生物钟与外界环境失同步，进而可能损害代谢健康。这项研究证实，恢复自然光暴露，能够有效改善这一状况。

从实验室到办公室的启示

尽管研究对象是2型糖尿病患者，且样本量有限，但研究的发现具有广泛的启发意义。它提示我们，建筑设计和工作环境对公共健康的影响可能远超想象。一个拥有充足自然采光的办公空间，或许可以作为一种低成本的代谢健康辅助策略。

对于个人而言，基于这一科学发现，有几个简单做法可以直接上手：

尽可能选择靠窗的工位久坐后到窗边晒晒太阳上下午安排短暂的户外活动（如散步）减少夜晚暴露于过亮的屏幕和灯光下阳光不仅照亮了我们的物理空间，更深层次地校准着身体内部的精密时钟。让自然光成为日常生活和工作的一部分，这可能是我们为长期健康做出的最简单、也最明智的投资之一。