春季养生的四个要点：春季养生四字诀，唤醒身体，迎接生机

顺应自然，早睡早起

春季阳气生发,人体新陈代谢也随之活跃，此时应调整作息，顺应自然界的昼夜变化，尽量做到早睡早起，中医认为，春季宜“夜卧早起”，以顺应生发之气，早起有助于吸收清晨的阳气，增强身体的活力；而早睡则有助于养肝血，为一天的活动提供充足的能量。

小贴士：
尽量在晚上11点前入睡，早晨5-7点起床，避免熬夜，以免影响肝脏的疏泄功能。

饮食清淡，养肝护脾

春季是肝气旺盛的时节,中医认为“肝主疏泄”，肝气过旺容易导致情绪不稳、烦躁易怒，春季饮食应以清淡、温和为主，避免油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重肝火。

推荐食物：

• 绿色蔬菜：如菠菜、芹菜、韭菜等，能助肝气疏通；
• 芽类食物：如豆芽、香椿芽，具有生发之效；
• 山药、薏米：健脾祛湿，增强脾胃功能。

小贴士：
少食甜食和冷饮，以免损伤脾胃，影响消化吸收。

适度运动，增强体质

春季是进行户外活动的好时节,适度的运动可以促进血液循环，增强免疫力，帮助身体适应季节变化，建议选择柔和、舒缓的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，避免剧烈运动，以免出汗过多，损伤阳气。

推荐活动：

• 踏青郊游：亲近自然，呼吸新鲜空气，调节心情；
• 晨练：春季早晨空气清新，适合进行轻度锻炼；
• 瑜伽、太极：有助于调和身心，增强柔韧性。

小贴士：
运动时间最好选择在早晨或傍晚，避免空腹运动，运动后及时补充水分。

调节情绪，保持心态平和

春季是万物生发的季节,但也是情绪波动较大的时期，中医认为，“怒伤肝”，情绪波动过大会影响肝气的疏泄，导致身体不适，春季应注重调节情绪，保持心态平和。

方法建议：

• 培养兴趣爱好：如读书、绘画、听音乐等，转移注意力；
• 与亲友交流：分享心情，缓解压力；
• 冥想、深呼吸：帮助放松身心，保持情绪稳定。

小贴士：
学会接纳自然的情绪变化，不必强求自己时刻开心，顺其自然才是养生之道。

顺应自然，健康随行

春季养生,贵在顺应自然规律，做到“天人合一”，通过调整作息、合理饮食、适度运动和调节情绪，我们可以更好地迎接春天的生机与活力，健康的身体是生活的基础，愿你在春天里，焕发新的活力，迎接每一个美好的日子！