掉头发缺少哪种维生素：掉头发竟然缺维生素？原来是这些在作怪！

掉头发是困扰许多人的烦恼，尤其是女性朋友们，一头乌黑亮丽的秀发是女性魅力的重要象征，而突然发现自己的头发变得稀疏、易断，甚至大量脱落，难免让人焦虑不安，掉发的原因有很多，除了遗传、压力、荷尔蒙变化等常见因素外，营养不足也是导致掉发的重要原因之一，掉头发缺少哪种维生素呢？今天我们就来详细了解一下。

生物素（维生素B7）

生物素是脂溶性维生素的一种，对头发的健康生长至关重要，它参与脂肪、蛋白质和碳水化合物的代谢，帮助身体利用营养物质，缺乏生物素可能导致头发变得干燥、脆弱，甚至出现斑秃（突然性脱发）。

缺乏症状：

• 头发干枯、分叉
• 头发变得脆弱，容易断裂
• 头皮发痒、发红
• 头发稀疏，掉发增多

如何补充：

• 食物来源：鸡蛋、坚果、种子、全谷物、肝脏等
• 补充剂：如果饮食中无法摄取足够，可以考虑生物素补充剂

维生素B12

维生素B12对细胞的生长和修复至关重要，尤其是对头发的健康生长有重要作用，缺乏维生素B12可能导致头发早白、脱发,甚至贫血性脱发。

缺乏症状：

• 脱发、头发变薄
• 头发早白
• 疲劳、乏力
• 皮肤苍白、舌炎

如何补充：

• 食物来源：鱼类、肉类、蛋类、奶制品、豆类等
• 补充剂：维生素B12补充剂，尤其是素食者或老年人

维生素D

维生素D不仅对骨骼健康重要，对头发的生长也有影响，研究表明，缺乏维生素D可能导致脱发,尤其是斑秃和弥漫性脱发。

缺乏症状：

• 脱发、头发稀疏
• 皮肤干燥、骨骼疼痛
• 免疫力下降、易感冒
• 情绪低落、抑郁

如何补充：

• 食物来源：鱼类、蛋黄、奶制品、强化食品等
• 暴露于阳光：每天晒太阳15-30分钟
• 补充剂：维生素D3补充剂

维生素E

维生素E是一种抗氧化剂，能够保护头发毛囊免受自由基的伤害，缺乏维生素E可能导致头发干燥、易断,甚至脱发。

缺乏症状：

• 头发干燥、易断
• 头皮屑增多
• 脱发、头发稀疏
• 皮肤干燥、免疫力下降

如何补充：

• 食物来源：坚果、种子、植物油、全谷物等
• 补充剂：维生素E补充剂

锌

锌是头发健康的重要矿物质，参与头发的生长和修复，缺乏锌可能导致脱发、头皮炎症,甚至白发。

缺乏症状：

• 脱发、头发稀疏
• 头皮炎症、发痒
• 白发增多
• 免疫力下降、伤口愈合缓慢

如何补充：

• 食物来源：肉类、海鲜、豆类、坚果等
• 补充剂：锌补充剂

其他可能导致掉发的因素

除了维生素缺乏,掉发还可能与以下因素有关：

1. 压力：长期的精神压力或重大生活事件可能导致脱发。
2. 荷尔蒙变化：如怀孕、更年期、甲状腺问题等。
3. 药物：某些药物如化疗药物、抗抑郁药等可能导致脱发。
4. 疾病：如牛皮癣、斑秃、自身免疫疾病等。

如何预防和改善掉发

1. 均衡饮食：确保摄入足够的维生素和矿物质，尤其是生物素、B12、维生素D、E和锌。
2. 保持健康的生活方式：规律作息、减少压力、适度运动。
3. 避免过度造型：减少使用热工具、化学染烫等对头发的伤害。
4. 及时就医：如果掉发严重或持续时间较长，建议及时就医,查明原因并接受专业治疗。

掉头发可能与多种因素有关，维生素缺乏只是其中之一，虽然补充维生素对改善掉发有一定帮助，但更重要的是保持整体健康，如果你发现掉发严重，建议及时咨询医生，查明原因并采取针对性的治疗措施，毕竟，头发的健康离不开全身的健康，只有从根源入手,才能真正解决掉发问题。