人体缺什么容易得湿疹：警惕！这些营养素缺乏可能增加湿疹风险，你中招了吗？

湿疹，一种常见的皮肤炎症性疾病，困扰着全球数以百万计的人，其特点是皮肤干燥、发红、瘙痒、起疹，严重时甚至会出现渗出和结痂，虽然湿疹的成因复杂，涉及遗传、环境、免疫系统等多种因素，但越来越多的研究表明，人体内某些关键营养素的缺乏，可能成为诱发或加重湿疹的重要“帮凶”。

人体究竟缺少什么容易得湿疹呢？让我们来揭秘几个关键关联因素：

1. Omega-3 脂肪酸：

   • 缺乏表现： 饮食中脂肪鱼、亚麻籽、核桃等摄入不足。
   • 与湿疹关联： Omega-3 脂肪酸具有强大的抗炎作用，体内 Omega-3 水平低，可能导致体内炎症反应失衡，炎症介质增多，从而加剧湿疹症状，一些研究显示，补充 Omega-3 对于控制某些类型湿疹（尤其是儿童）有一定帮助。
   • 改善建议： 保证适量摄入富含 EPA 和 DHA 的食物，如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、亚麻籽油、核桃等。

2. 维生素D：

   • 缺乏表现： 长期日晒不足、肤色较深、高纬度地区居民、老年人或有特定健康问题的人群更容易缺乏。
   • 与湿疹关联： 维生素D不仅对骨骼健康至关重要，还参与调节免疫系统和皮肤屏障功能，维生素D缺乏与湿疹的严重程度、发病风险以及治疗反应都存在一定的关联，补充维生素D可能有助于改善湿疹症状,尤其是在冬季或日照有限的季节。
   • 改善建议： 合理进行日光浴（注意防晒），适量食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄、强化牛奶、强化谷物）,必要时在医生指导下补充维生素D。

3. 锌：

   • 缺乏表现： 饮食中肉类、贝类、坚果、全谷物等摄入不足,或吸收不良。
   • 与湿疹关联： 锌对于维持健康的皮肤屏障、调节免疫反应和抑制炎症至关重要，锌缺乏会削弱皮肤屏障功能，使皮肤更容易受到刺激和感染，同时也会加剧炎症反应,从而诱发或加重湿疹。
   • 改善建议： 多吃牡蛎、红肉、禽肉、豆类、南瓜籽、芝麻等富含锌的食物。

4. 维生素E：

   • 缺乏表现： 摄入极低脂肪或吸收不良（如患有胰腺疾病、小肠疾病的人）。
   • 与湿疹关联： 维生素E是一种重要的抗氧化剂，有助于保护皮肤细胞膜免受氧化损伤，并具有一定的保湿和修复作用，缺乏维生素E可能导致皮肤干燥、脆弱,增加湿疹风险。
   • 改善建议： 摄入富含维生素E的食物，如植物油（尤其是小麦胚芽油、葵花籽油）、坚果、种子、菠菜、西兰花等。

5. 益生菌：

   • 缺乏表现： 肠道菌群失衡，长期使用广谱抗生素,或有特定肠道疾病。
   • 与湿疹关联： 肠道被称为“第二大脑”，肠道健康与皮肤健康密切相关（肠-皮轴理论），益生菌有助于维持肠道菌群平衡，调节免疫系统，减少全身性炎症，一些研究表明,特定益生菌的补充可能对预防或改善婴幼儿及成人湿疹有一定效果。
   • 改善建议： 通过饮食（如酸奶、泡菜、纳豆、味噌等发酵食品）或在医生/营养师指导下补充益生菌制剂。

重要提示：

• 个体差异： 需要注意的是，营养缺乏与湿疹的关系并非绝对,不同个体对营养素的需求和反应存在差异。
• 综合因素： 湿疹的发生是多因素共同作用的结果，不能简单归咎于单一营养素缺乏，遗传、环境、压力、皮肤护理习惯等都扮演着重要角色。
• 专业诊断： 如果您怀疑自己因营养缺乏而诱发或加重了湿疹，请务必咨询医生或注册营养师，他们可以通过评估您的饮食习惯、健康状况，甚至进行相关检测，来判断是否存在营养缺乏,并提供个性化的饮食和生活方式建议。
• 治疗为主： 营养调整应作为辅助手段，不能替代医生针对湿疹本身的规范治疗（如外用药物、口服药物等）。

关注饮食均衡，确保摄入足够的Omega-3脂肪酸、维生素D、锌、维生素E以及维护肠道健康，对于预防和管理湿疹具有积极意义，保持健康的饮食习惯,是维护皮肤健康的重要一步。