掉头发吃维生素几最好：掉头发吃维生素B最有效？这些知识你必须知道！

掉头发是困扰很多人的问题，尤其是女性，除了遗传、压力、荷尔蒙等因素外，营养不足也是导致掉发的常见原因，掉头发吃维生素几最好呢？本文将为你详细解答。

掉发与营养的关系

头发的生长需要多种营养素的支持，其中蛋白质、维生素和矿物质最为重要，如果缺乏这些营养素，头发的生长周期就会受到影响,导致掉发。

维生素B族是关键

在众多维生素中，B族维生素对头发健康尤为重要,特别是以下几种：

1. 维生素B7（生物素）：生物素是头发主要构成成分角蛋白的合成所必需的，缺乏生物素会导致头发脆弱、易断,甚至脱发。

2. 维生素B5（泛酸）：泛酸参与脂肪酸和氨基酸的代谢,对头发的生长和健康至关重要。

3. 维生素B12（钴胺素）：B12缺乏会导致贫血,进而影响头发的生长。

其他有益的维生素

除了B族维生素,以下维生素也对头发健康有益：

1. 维生素A：缺乏维生素A会导致头皮干燥、毛囊角化异常,影响头发生长。

2. 维生素C：维生素C是合成胶原蛋白的重要成分,胶原蛋白是头发和头皮组织的重要组成部分。

3. 维生素E：维生素E具有抗氧化作用,可以保护头发免受自由基的伤害。

如何补充维生素

1. 饮食调整：多吃富含B族维生素的食物，如全谷物、瘦肉、蛋类、豆类、坚果等，多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、柑橘、菠菜、坚果等。

2. 口服维生素补充剂：如果饮食中无法摄取足够的维生素，可以选择口服维生素补充剂，但要注意选择正规品牌,按照说明服用。

3. 头皮护理：保持头皮清洁，避免使用刺激性强的洗发水，可以使用含有维生素B5、B7等成分的护发素或头皮护理产品。

掉发的综合调理

除了补充维生素,掉发的调理还需要综合考虑以下因素：

1. 压力管理：长期压力会影响头发生长周期，导致掉发，可以通过运动、冥想等方式缓解压力。

2. 作息规律：保证充足的睡眠,避免熬夜。

3. 避免过度造型：频繁染发、烫发、使用热工具造型会对头发造成损伤,导致掉发。

掉头发吃维生素B最有效，但并非万能，要保持头发健康，需要综合调理，包括饮食、生活习惯、头皮护理等多方面，如果掉发严重，建议及时就医，找出根本原因,进行针对性治疗。