梦多梦乱怎么调理：梦多梦乱怎么办？中医角度教你调理睡眠，重获宁静夜晚

夜深人静，本是放松身心、恢复精力的好时光，对于许多朋友来说，夜晚却常常伴随着纷乱的梦境，甚至做噩梦，醒来后感到疲惫不堪，白天精神萎靡，这种情况，我们称之为“梦多梦乱”，它不仅影响睡眠质量，也可能暗示着身体或心理的某些不平衡，梦多梦乱究竟是怎么回事？又该如何调理呢？我们就从中医的角度,来探讨一下调理方法。

为何会“梦多梦乱”？

中医认为，梦境是心神活动的外在表现，心神安宁，则梦境清晰有序；心神不宁，则梦亦随之纷繁复杂，导致“梦多梦乱”的原因主要有以下几点：

1. 情志失调： 情绪波动大，如长期忧思、焦虑、紧张、压力过大，肝气郁结，扰乱心神，易致多梦、噩梦。
2. 心脾两虚： 思虑过度伤脾，心血不足，导致心神失养，睡中神不守舍,梦境纷杂。
3. 心肾不交： 心阳过亢，水火失济，心火扰动神明，肾阴不足不能上济于心，导致虚火上扰,易做怪梦。
4. 饮食不节： 过食辛辣、油腻、生冷或刺激性食物，易生痰湿或上扰心神,影响睡眠。
5. 作息紊乱： 熬夜、睡眠时间不规律，打乱了阴阳气血的正常运行，导致脏腑功能失调,影响睡眠质量。

调理“梦多梦乱”的方法

想要改善“梦多梦乱”的状况，关键在于调整身体和心理状态，使其恢复平衡,以下是一些中医角度的调理方法：

1. 调整心态，舒缓情绪：

   • 放松练习： 睡前可进行深呼吸、冥想、听轻柔音乐或热水泡脚,帮助放松身心。
   • 倾诉疏导： 遇到烦恼或压力，找亲友倾诉，或进行适当的运动（如散步、瑜伽）来释放情绪。
   • 培养兴趣： 培养一些能让自己放松、愉悦的兴趣爱好,转移注意力。

2. 规律作息，保证睡眠：

   • 固定时间： 尽量每天在同一时间睡觉和起床,即使在周末也保持相对稳定。
   • 避免熬夜： 晚上11点前尽量入睡，保证充足的睡眠时间（成人通常需要7-9小时）。
   • 睡前一小时： 避免剧烈运动、看刺激性电影或玩手机,让大脑逐渐平静下来。

3. 饮食调理，健脾养心：

   • 清淡为主： 饮食宜清淡、易消化,避免过饱或过饥。
   • 选择安神食物： 可以适当食用一些具有安神作用的食物，如：
     • 小米： 安眠作用。
     • 莲子、百合、桂圆： 健脾养心,养血安神。
     • 酸枣仁： 饮片或煮粥皆可,有养心安神之效。
     • 龙眼肉： 补心血,益心脾。
     • 香蕉、牛奶： 含有色氨酸,有助于睡眠。
   • 避免刺激： 睡前避免饮用咖啡、浓茶、可乐等兴奋性饮料,晚餐避免过于油腻辛辣。

4. 穴位按摩，辅助安神：

   • 神门穴： 在手腕掌侧，尺骨与桡骨之间，腕横纹上1.5寸（约三指宽），用拇指按揉,有宁心安神作用。
   • 内关穴： 在手腕内侧，腕横纹上2寸，两筋之间，按揉此穴有助于宁心安神,缓解焦虑。
   • 涌泉穴： 在脚底前三分之一处凹陷处，睡前用热水泡脚后，可轻按此穴，引火下行,有助于入睡。

5. 中药调理（需辨证）：

   梦多梦乱”严重影响生活，或伴随心悸、健忘、食欲不振、乏力等其他症状，建议咨询中医师，中医师会根据你的具体情况进行辨证论治，开具适合的方剂，如归脾汤（心脾两虚者）、黄连阿胶汤（心肾不交者）等加减。

注意事项

• 区分正常与异常： 偶尔的多梦或噩梦是正常的，不必过于焦虑，如果长期、频繁出现，并严重影响睡眠和白天精神状态,就需要重视并寻求专业帮助。
• 警惕病兆： 如果除了多梦外，还伴有严重的失眠、情绪低落、心慌心悸、头晕头痛等症状，应警惕是否为心悸、神经衰弱、甚至某些器质性疾病的前兆,应及时就医。
• 寻求专业帮助： 如果自我调理效果不佳，或者怀疑有心理因素（如焦虑症、PTSD等）影响,建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。

“梦多梦乱”困扰着不少人的睡眠，但只要我们了解其背后的原因，并采取积极的调理措施，就能逐步改善睡眠质量，迎来安稳、宁静的夜晚，良好的睡眠是健康的基础，从现在开始，关爱你的睡眠吧！希望这些建议能帮助到你。