月经期可以吃什么水果：月经期这样吃水果，身体更舒适！

每个月总有那么几天,身体会有些小不适，痛经、疲劳、情绪波动是常客，除了热敷、休息等方法外，调整饮食也是缓解不适、保持健康的重要方式，说到饮食，水果无疑是健康零食的首选，但并非所有水果都适合在经期随意吃，月经期到底可以吃什么水果呢？让我们来一起看看这份“水果友好清单”。

为什么经期要选择合适的水果？

月经期间,女性身体会流失一部分血液，其中包含铁元素，因此需要补充铁质和维生素来帮助身体恢复，身体也可能处于轻微的炎症状态，需要一些具有抗炎、抗氧化作用的食物，选择合适的水果，不仅能补充营养，还能帮助缓解经期不适。

经期友好水果推荐：

1. 樱桃： 被称为“女人的果”，樱桃富含铁元素，有助于补充经期流失的铁，预防贫血，樱桃中的花青素具有强大的抗氧化和抗炎作用，有助于缓解痛经和改善气色。

2. 草莓： 富含维生素C、维生素A和叶酸，维生素C能促进铁的吸收，对于经期补铁非常有帮助，草莓还含有丰富的抗氧化剂，有助于抵抗自由基，保持皮肤状态。

3. 蓝莓/桑葚： 这两种浆果都是超级食物，富含花青素、维生素C和膳食纤维，它们的抗氧化能力极强，有助于减轻身体的炎症反应，并且有助于调节内分泌。

   

4. 香蕉： 经期吃香蕉是不错的选择，香蕉富含钾和镁，这两种矿物质有助于缓解肌肉痉挛，对缓解痛经有一定帮助，香蕉还含有维生素B6，有助于稳定情绪。

5. 木瓜： 木瓜含有丰富的木瓜蛋白酶和维生素C，木瓜蛋白酶有助于分解蛋白质，促进消化，减轻肠胃负担，维生素C同样有助于铁的吸收。

6. 橙子/柚子： 这类柑橘类水果富含维生素C，能有效促进非血红素铁（植物性食物中铁）的吸收，弥补经期可能的铁流失，它们还含有膳食纤维，有助于保持肠道通畅。

7. 葡萄： 尤其是深色葡萄（如紫葡萄、黑葡萄），富含花青素和类黄酮，具有抗氧化、抗炎作用，葡萄还含有矿物质和有机酸，能帮助补充能量，缓解疲劳。

   

8. 石榴： 石榴籽富含抗氧化剂，特别是石榴多酚，有助于抗炎和调节激素，石榴本身也含有维生素C、钾和抗氧化物质。

9. 芒果： 富含维生素C、维生素A和叶酸，芒果的香气还能带来舒缓心情的效果，对缓解经期情绪不佳有一定帮助。

10. 菠萝： 含有菠萝蛋白酶，有助于分解蛋白质，可能对缓解肌肉紧张有一定作用，菠萝富含维生素C和锰。

温馨提示：

• 适量食用： 任何水果都不宜过量，适量是关键，每天选择2-3种不同种类的水果，总量控制在200-350克左右比较合适。
• 个体差异： 每个人的身体状况和对食物的反应不同，如果发现某种水果吃了会不舒服（比如胀气、腹泻），请停止食用。
• 新鲜为主： 尽量选择新鲜、应季的水果。
• 冰镇水果： 尽量避免食用冰冷的水果，温热的水果对身体更好，如果想吃，可以稍微加热一下。
• 严重不适需就医： 如果痛经或其他经期症状非常严重，影响生活，请及时咨询医生，饮食调理是辅助手段。

月经期选择富含铁、维生素、矿物质和抗氧化剂的水果，既能补充营养，又能帮助身体恢复，不妨根据自己的喜好和身体反应，从以上推荐的水果中挑选，让这个特殊的时期也能吃得健康又舒服！