产后奶水少怎么追奶：产后奶水不足怎么办？这些追奶方法请收好！

恭喜你迎来了新生命！初为人母，喜悦之余，很多妈妈会遇到一个常见的挑战——产后奶水不足，看着宝宝渴望的眼神，却担心无法提供足够的乳汁，这种焦虑是完全可以理解的，别担心，奶水不足并非个例，而且有很多有效的方法可以帮助你追回奶量，实现母乳喂养的目标，关键在于了解原因、采取正确的方法并坚持下去。

为什么会出现奶水不足？

在开始追奶之前,了解一下可能的原因有助于更有针对性地解决问题：

1. 供需失衡： 这是最常见的原因，宝宝吸吮不够频繁或不够有效，身体接收到的“供应信号”不足,就会减少奶量分泌。
2. 休息和压力： 新生儿护理占据了妈妈大量的精力，睡眠严重不足和精神压力过大会影响催产素和泌乳素的分泌,这两种激素对产奶至关重要。
3. 身体因素： 如产后大出血、甲状腺功能异常、贫血、乳腺管堵塞或乳腺炎等,都可能暂时或长期影响泌乳。
4. 错误的含乳姿势： 宝宝含乳不正确，无法有效吸吮，不仅宝宝吃不饱，也会让妈妈感到疼痛，减少喂奶次数,形成恶性循环。
5. 忽视补充水分和营养： 哺乳期需要额外的能量和水分来维持乳汁分泌，如果饮食不均衡或饮水不足,可能会影响产奶量。
6. 过早添加辅食或使用奶瓶/安抚奶嘴： 这会过早地让宝宝满足,减少对乳房的吸吮刺激。

科学追奶，方法要到位

知道了原因，接下来就是采取行动了,以下是一些被实践证明有效的追奶方法：

1. 勤喂、早喂、按需喂： 这是追奶的基础，尽可能让宝宝多吸吮、多接触，即使奶水不多，也要坚持每次喂奶，让宝宝吸空一侧再吸另一侧，或者吸完后继续轻轻按摩或用吸奶器吸空，早开奶、勤喂奶能刺激身体产生更多的乳汁，遵循宝宝的饥饿信号,不要因为担心奶不够就强行控制喂奶次数。
2. 确保正确的含乳姿势： 这是高效吸吮的关键，宝宝的嘴巴要张大，含住乳头、乳晕和一部分乳窍，下巴要贴近妈妈的胸窝，正确的姿势能让宝宝更有效地吸吮，也减少妈妈的疼痛，如果姿势不正确,可以寻求专业的哺乳顾问或有经验的妈妈帮助调整。
3. 充分休息和放松： 努力保证休息，哪怕只是小睡片刻，可以寻求家人帮助分担照顾宝宝和家务的重任，学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想，缓解压力，心情愉快、放松时，身体才能分泌足够的催产素,促进乳汁流动。
4. 多喝水，均衡饮食： 哺乳期妈妈需要比平时多喝很多水，感觉口渴就要喝，饮食要营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆制品、新鲜蔬菜水果，可以适当补充汤水，但不必过于油腻,以免影响食欲和消化。
5. 使用吸奶器辅助： 在两次喂奶之间，可以使用吸奶器吸吮10-15分钟，模拟宝宝吸吮，刺激乳腺，增加泌乳量,这也能在需要时储存一些乳汁备用。
6. 皮肤接触： 让宝宝多进行袋鼠式抱法，紧贴你的胸口，这有助于安抚宝宝，促进催产素分泌，也能增进亲子关系,有时能刺激更多的乳汁分泌。
7. 寻求专业帮助： 如果尝试了以上方法，奶量仍然没有改善，或者感到非常焦虑，不要犹豫，及时寻求帮助，可以咨询：
   • 泌乳顾问（IBCLC）： 这是专业的哺乳指导,能提供个性化的评估和指导。
   • 医院产科或乳腺科医生： 排除身体上的疾病因素。
   • 有经验的哺乳妈妈或母乳喂养支持小组： 获得情感支持和实用技巧。

坚持就是胜利

追奶是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就，你的身体需要时间来适应和调整，请保持耐心和信心，相信自己能够成功母乳喂养，即使最终无法完全母乳喂养,坚持了一段时间的母乳喂养也对宝宝和妈妈都有益处。

你不是一个人在战斗，和家人、伴侣沟通，让他们理解和支持你的努力，分享你的感受和困难,共同分担育儿压力。

最重要的是，关注宝宝的健康状况，只要宝宝体重增长正常、精神状态好、大小便正常，通常说明他/她吃到的奶量是足够的，不要只凭自己的感觉判断奶水多少,宝宝的健康成长才是最好的指标。

加油，妈妈们！你做得很好！