最补钙的10种水果：你吃的水果真的补钙吗？这10种水果是钙库高手！

我们都知道钙是人体必需的重要矿物质,对于骨骼和牙齿的健康、神经传递、肌肉收缩以及细胞功能都至关重要，说到补钙，很多人第一反应就是牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等传统食物，你可能不知道，有些水果也含有相当可观的钙含量，是日常饮食中不错的钙补充来源。

水果中含有钙,主要来源于果肉、果皮（有些水果）以及其中的矿物质，虽然水果通常不是钙的最佳来源（相比奶制品和豆制品），但对于那些不喜欢或无法摄入足够乳制品的人来说，选择一些含钙丰富的水果，无疑为我们的膳食钙摄入增添了一份力量。

下面,我们就来盘点一下那些“钙含量”较高的10种水果，让你的水果盘不仅美味，还能助力骨骼健康：

1. 西柚： 不仅仅是美容圣品，西柚也是钙的良好来源，半个西柚就能提供相当一部分每日所需钙量的一部分，而且它还富含维生素C，有助于钙的吸收。
2. 香蕉： 这种随处可见的水果，除了钾含量高，香蕉也含有一定量的钙，一根中等大小的香蕉大约含有约40-50毫克的钙。
3. 无花果： 尤其是成熟的无花果干（蜜饯无花果），钙含量非常高，鲜无花果也含有不错的钙，有助于骨骼健康。
4. 李子： 除了酸甜可口，李子也是补钙的好选择，每100克李子大约含有20-30毫克的钙。
5. 杏： 类似于李子，杏也是一种小型的蔷薇科水果，含有丰富的钙和其他矿物质。
6. 奇异果： 除了维生素C含量极高，奇异果也含有约20-30毫克/100克的钙，是促进骨骼健康的加分项。
7. 橙子： 橙子富含维生素C，众所周知，维生素C能促进钙的吸收，橙子本身也含有约40-50毫克/100克的钙。
8. 草莓： 这种受欢迎的红色浆果不仅美味，每100克草莓也含有约15-20毫克的钙，是钙的小小贡献者。
9. 蓝莓： 以其抗氧化物闻名的蓝莓，同样含有约10-15毫克/100克的钙，虽然量不算突出，但也是有益的补充。
10. 石榴： 石榴籽和石榴汁都含有多种营养素，其中也包括一定量的钙，对骨骼健康有益。

小贴士：

• 吸收关键： 虽然这些水果含钙，但水果中的钙吸收率可能不如奶制品，搭配富含维生素D的食物（如鱼肝油、鱼肉、蛋黄，或在医生指导下补充维生素D）和维生素C丰富的食物（如柑橘类水果、彩椒），可以更好地促进钙的吸收和利用。
• 多样化饮食： 水果是健康饮食的重要组成部分，但不应仅仅依赖水果来满足全部的钙需求，均衡饮食，确保从奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等多种食物中获取钙。
• 适量食用： 享受水果的同时，也要注意适量，过量摄入任何食物都可能带来不必要的热量或糖分。

将这些含钙丰富的水果纳入日常饮食,不仅能增添风味，还能为你的骨骼健康默默贡献一份力量，别再小看水果的力量，它们是健康生活的小帮手！