太极24一步一步的教程（太极拳24式慢动作视频）

太极拳24式一步一步的教程

我们将为大家分享太极拳24式的一步一步教程，涵盖门派、初学建议、杨式40式的步与桩，以及太极拳的来历和式数等内容，希望能为大家提供有价值的信息,帮助您更好地理解和掌握太极拳。

太极拳分为哪几个门派

太极拳作为中华武术的一大代表，其门派众多,主要可以归纳为以下几大流派：

1. 陈式太极拳：动作刚烈，讲究内劲，由陈王廷创始于明末清初，强调意、气、身三者密切配合，以意行气，源动腰脊，旋腰转脊,节节贯穿。
2. 杨式太极拳：较为柔和，注重身法的流动，以“云手”为代表,动作潇洒飘逸。
3. 赵堡太极拳：强调步法和呼吸的协调，以步法见长,训练感受力。
4. 吴式太极拳：动作圆润，节奏较慢，强调意念引导,适合腿脚不太好的人。
5. 武式太极拳：注重手型和步法的精准转换，以“虎式”为代表。
6. 孙式太极拳：动作紧凑，讲究动作的连贯性，以“走架”见长。

太极拳公认的有五个门派：陈式、杨式、吴式、孙式、武式，这些门派各具特色,初学者可以根据自身兴趣和性格选择合适的套路学习。

初学太极拳，应该学哪一种？

对于初学者而言，选择太极拳的门派至关重要,以下是一些建议：

1. 防身练习：建议选择正规的套路，如陈式、杨式、武式、吴式、孙式等，每种门派都有其独特的特点，如陈式以刚猛著称,孙式则以灵活见长。
2. 腿脚不太好的练习者：吴式和孙式太极拳更适合，吴式拳架小巧，孙式则进退轻灵,能有效提高腿部的灵活性。
3. 自学注意事项：陈式太极拳虽然动作刚烈，但初学者不建议自学，必须在老师的指导下练习,以避免因不当发力而受伤。
4. 基础动作：初学者应先掌握基本动作，如站桩、松沉、开肩胯、上虚下实等，这些动作是太极拳的基础,能为后续学习奠定良好基础。
5. 学习建议：如果希望练习传统太极拳套路，可以尝试杨式太极拳，杨式的动作柔软灵动，尤其是“云手”动作,能让人感受到身体的柔韧性。

杨式太极拳40式的步与桩

杨式太极拳40式是太极拳的重要组成部分，讲究步法与桩的结合,以下是关于杨式太极拳40式步与桩的详细解释：

1. 站桩类型：

   • 混元桩：保持身体平衡,是常见的站桩类型之一。
   • 马步：强调下盘稳固,对于提升腿部力量很有帮助。
   • 伏虎桩：以弓步为主，动作灵活多变,适合有一定基础的修炼者。

2. 保持正确姿态：站立时，双脚分开与肩同宽或稍宽，脚尖微内扣，膝盖微弯，但不超过脚尖,保持下盘稳定。

3. 内涵与训练：杨式太极拳强调“步”“桩”合一，“势中有桩，桩中含势”，不许移动重心上步，金锡武、崔毅士二师指出，杨式太极拳每式都含碾步，走步要分清阴阳,两脚要虚实分明。

4. 常用步法：如坐步（也称“骑马步”），两脚平行分开，间距与肩同宽，足尖与膝尖与胸部同向，膝微屈，后股松开,头顶与会阴呈一垂线。

太极的来历与式数

太极拳的起源与创始人众说纷纭，但多数拳家认为太极拳最早可以追溯到陈王廷和王宗岳,以下是关于太极拳的来历和式数的详细介绍：

1. 太极拳的起源：

   • 太极一词源自《周易.系辞》：“易有太极，是生两仪。”含有至高、至极、绝对、唯一之意。
   • 清朝乾隆年间，山西人王宗岳著《太极拳论》,才确定了太极拳的名称。

2. 太极拳的式数：

   • 太极拳早期曾被称为“长拳”、“绵拳”、“十三势”、“软手”等。
   • 现代太极拳通常分为24式和52式,24式被广泛应用于传统太极拳的教学和演练。