近期一直做梦怎么回事：为什么你最近总做梦？这些原因可能正在影响你的睡眠

你有没有发现，最近似乎做起了特别多的梦？有时候甚至感觉刚从梦中惊醒，梦境的细节还历历在目，如果这种情况持续了一段时间，让你感到困扰，那么了解“近期一直做梦”的可能原因,或许能帮助你找到改善的方法。

需要明白一点：做梦是人类睡眠的正常现象，我们每晚都会经历多个睡眠周期，每个周期都包含浅睡、深睡和快速眼动（REM）睡眠阶段，在REM睡眠阶段，我们的大脑活动最为活跃，眼球会快速转动，这个阶段正是做梦最频繁、梦境也最生动的时候，一个完整的夜间睡眠通常包含4-6个睡眠周期，即使没有“特别多”的梦,人也确实每晚都在做梦。

为什么你会感觉“做梦特别多呢？以下是一些可能的原因：

1. 压力和情绪波动： 这是最常见的原因之一，生活中的压力事件（工作、学习、人际关系、经济负担等）、焦虑、悲伤或兴奋等强烈情绪，都可能促使大脑在REM睡眠期间更加活跃，从而产生更频繁或更生动的梦境,梦境有时是潜意识处理这些情绪的方式。
2. 睡眠质量变化： 如果你的睡眠质量下降了，比如睡眠变浅、容易醒来、睡眠时间不规律，那么你可能更容易在REM睡眠阶段被唤醒，或者REM睡眠的时间比例增加了，导致感觉梦更多了，睡眠不足本身也会增加压力和焦虑感,形成恶性循环。
3. 饮食和生活习惯：
   • 咖啡因和酒精： 睡前摄入咖啡因（咖啡、茶、可乐）或酒精，会干扰正常的睡眠周期，特别是REM睡眠,可能导致梦境增多或变得混乱。
   • 睡前吃得过饱或饿着肚子： 影响消化和血糖水平,也可能干扰睡眠。
   • 睡前剧烈运动： 虽然白天运动有益，但过于激烈的运动靠近睡觉时间，可能让身体过于兴奋,影响入睡和睡眠深度。
4. 药物影响： 某些药物，特别是精神类药物（如抗抑郁药、安眠药）、激素类药物或某些兴奋剂，可能会影响大脑的化学平衡,从而改变做梦的频率或内容。
5. 的“显眼”： 并非真的梦得更多了，而是你对梦境的印象加深了，如果某个阶段的梦特别让你印象深刻、感到不安或好奇，你可能会更容易回忆起它，从而产生“最近总做梦”的错觉，大脑的“默认模式网络”在REM睡眠中也活跃,与记忆巩固和思维联想有关。
6. 环境因素： 睡眠环境不舒适（如噪音、光线、温度不适）、作息时间不规律、生活作息被打乱等，都可能影响睡眠结构,间接导致梦境感知变化。

你可以尝试这样做：

• 管理压力： 尝试放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽或规律运动（白天进行）。
• 改善睡眠卫生： 保持规律的作息时间，创造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境,睡前避免使用电子设备。
• 调整饮食： 睡前几小时避免咖啡因和酒精,避免吃得过饱或空腹入睡。
• 记录梦境： 如果你对梦境感到困扰，可以尝试记梦，醒来后立即记录下梦境内容，这不仅能帮助你回忆，有时也能理清梦境与现实、情绪之间的联系。
• 咨询专业人士： 如果频繁的梦境伴随着严重的焦虑、抑郁或其他睡眠障碍症状，或者梦境内容让你感到极度困扰，建议咨询医生或心理咨询师，他们可以帮助判断原因,并提供专业的建议或治疗。

偶尔梦到一些事情是正常的，但如果感觉近期梦境异常增多并影响到你的生活，那么关注一下自己的压力水平、生活习惯和睡眠质量是很有必要的，通过调整生活方式，很多时候可以有效改善梦境的频率和体验，偶尔的梦境不必过度担心,关注整体的睡眠感受和白天的精神状态更为重要。