抑郁症自测：抑郁症自测，揭开情绪阴霾的面纱，了解你的心灵状态

在快节奏、高压力的现代生活中，情绪问题日益普遍，你是否偶尔感到莫名的悲伤、持续的疲惫、对以往感兴趣的事情失去热情？这些可能是抑郁症的早期信号，抑郁症并非简单的“心情不好”，它是一种需要认真对待的心理健康问题，了解自己，是迈向自我关怀的第一步，本文将为你介绍抑郁症的基本知识，并提供一个简单的自测方法,帮助你初步了解自己的情绪状态。

什么是抑郁症？

抑郁症，又称抑郁障碍，是一种常见的精神疾病，它不仅仅是感到暂时的悲伤或低落，而是持续两周以上的情绪低落、兴趣或愉悦感减退（快感缺失），并伴随一系列生理和认知症状，如睡眠障碍、食欲改变、精力减退、注意力不集中、自我评价过低、甚至出现死亡或自杀的想法，抑郁症会严重影响个人的日常生活、工作、学习和人际关系。

为什么要做抑郁症自测？

自测并非诊断,但它可以：

1. 提高意识： 帮助你认识到自己的情绪状态,区分正常的悲伤和可能的抑郁症状。
2. 初步评估： 初步判断抑郁症状的严重程度和持续时间。
3. 促进求助： 如果自测结果提示可能存在抑郁风险，可以鼓励你寻求专业的帮助,不要独自承受。

自测结果不能替代精神科医生或心理治疗师的专业诊断，如果你的自测结果强烈提示抑郁症，或者你有自杀的想法，请立即寻求专业帮助（联系精神科医生、心理咨询师、信任的家人朋友，或拨打心理援助热线）。

一个简单的抑郁症自测参考（非临床筛查）：

以下问题基于常见的抑郁症状进行设计，请在最近两周内，回想你的情绪和行为表现,选择最符合你情况的选项：

• A. 完全或几乎完全
• B. 大多数时候或严重程度较高
• C. 有时或中等程度
• D. 很少或严重程度较低
• E. 从没有或完全没有

请根据你的感受，为每个问题选择一个字母：

1. 兴趣减退或愉快感缺失？ (我对工作、爱好、社交活动等失去兴趣,或感觉不到快乐)

   • A. 几乎完全失去兴趣,感觉不到任何愉快。
   • B. 大部分时间失去兴趣,或愉快感很低。
   • C. 有时失去兴趣,或愉快感一般。
   • D. 很少失去兴趣,或仍能感到一些愉快。
   • E. 完全没有这个问题。

2. 情绪低落、悲伤或空虚感？ (我感到情绪低落、悲伤、绝望或内心空虚)

   

   • A. 几乎总是感到情绪低落、悲伤或绝望。
   • B. 大多数时候感到情绪低落、悲伤或绝望。
   • C. 有时感到情绪低落、悲伤或绝望。
   • D. 很少感到情绪低落、悲伤或绝望。
   • E. 从没有。

3. 睡眠问题？ (入睡困难、睡眠浅、易醒,或睡眠过多)

   • A. 几乎每晚或每天都有严重的睡眠问题。
   • B. 大多数时候有睡眠问题。
   • C. 有时有睡眠问题。
   • D. 很少有睡眠问题。
   • E. 完全没有。

4. 食欲或体重变化？ (食欲显著增加或减少,体重在无节食或不运动的情况下明显增加或减少)

   • A. 几乎总是食欲或体重有显著变化。
   • B. 大多数时候食欲或体重有变化。
   • C. 有时食欲或体重有变化。
   • D. 很少或没有食欲或体重变化。
   • E. 完全没有。

5. 精力减退或疲劳感？ (感觉疲惫不堪、缺乏活力,即使刚睡醒或休息后仍感觉精力不足)

   • A. 几乎总是感觉极度疲惫和缺乏精力。
   • B. 大多数时候感觉疲惫和精力不足。
   • C. 有时感觉疲惫和精力不足。
   • D. 很少感觉疲惫和精力不足。
   • E. 完全没有。

6. 行动或言语迟缓？ (动作、说话速度比平时明显变慢；或相反，感到坐立不安、焦虑不安)

   • A. 几乎总是感到动作或言语迟缓，或相反,感到极度焦躁。
   • B. 大多数时候感到动作或言语迟缓，或相反,感到焦躁。
   • C. 有时感到动作或言语迟缓，或相反,感到焦躁。
   • D. 很少感到动作或言语迟缓，或相反,感到焦躁。
   • E. 完全没有。

7. 注意力、记忆力或决策能力下降？ (难以集中注意力、思考或做决定,或记忆力下降)

   

   • A. 几乎总是难以集中注意力、思考或做决定。
   • B. 大多数时候难以集中注意力、思考或做决定。
   • C. 有时难以集中注意力、思考或做决定。
   • D. 很少难以集中注意力、思考或做决定。
   • E. 完全没有。

8. 自我评价过低、内疚感或绝望感？ (觉得自己毫无价值、做错事而过度自责,或对未来感到绝望)

   • A. 几乎总是感到自己毫无价值、过度自责或对未来绝望。
   • B. 大多数时候感到自己毫无价值、过度自责或对未来绝望。
   • C. 有时感到自己毫无价值、过度自责或对未来绝望。
   • D. 很少感到自己毫无价值、过度自责或对未来绝望。
   • E. 完全没有。

9. 反复想到死亡或自杀？ (有关于死亡或自杀的想法,或有具体的自杀计划)

   • A. 经常有关于死亡或自杀的想法,或有具体的计划。
   • B. 有时有关于死亡或自杀的想法,或有模糊的念头。
   • C. 很少有关于死亡或自杀的想法。
   • D. 完全没有。
   • E. 完全没有。（注：此题如选A或B,需立即寻求紧急帮助）

评分与解读（简化版，仅供参考）：

• 将你选择的字母对应的序号数（A=4分，B=3分，C=2分，D=1分，E=0分）加起来,得到总分。
• 得分范围：
  • 0-9分： 没有或很少有抑郁症状,情绪状态相对良好。
  • 10-19分： 可能存在轻度抑郁风险，建议关注自己的情绪变化，保持健康生活方式，如有持续不适,可考虑咨询专业人士。
  • 20-29分： 可能存在中度抑郁风险，建议认真对待,寻求心理咨询或精神科医生的帮助。
  • 30-45分： 可能存在重度抑郁风险,强烈建议尽快寻求专业医疗帮助。

重要提示：

• 这只是一个初步筛查工具，不能作为临床诊断。
• 得分不能反映抑郁的严重程度或具体类型。
• 如果你因为工作、学习、生活或其他原因感到压力巨大，即使自测分数不高，也建议关注自己的心理健康,必要时寻求支持。
• 最重要的一点： 如果你有自杀的想法（即使是模糊的），请立即联系信任的人、拨打心理援助热线或前往医院急诊科，生命非常宝贵,总有人愿意并能够帮助你。

了解自己是关爱自己的基础，进行抑郁症自测，是一个勇敢的、积极的自我关怀行为，无论结果如何，你都不是一个人在战斗，如果你感到困扰，请不要犹豫，寻求专业的帮助是明智且勇敢的选择，心理健康和身体健康同样重要，值得你投入时间和精力去关注和维护，愿你拥有平和、健康的心态,积极面对生活的挑战。