来月经能吃什么水果最好：经期水果黄金榜，缓解不适，补充能量的最佳选择

月经是每位女性生命中的自然过程，但伴随而来的可能会有腹痛、疲劳、情绪波动等不适症状，除了保持良好的休息和心情，合理的饮食调理也能起到很好的缓解作用，在众多食物中，水果因其富含维生素、矿物质、水分和膳食纤维，成为经期饮食中不可或缺的一部分，来月经期间，到底哪些水果是“最佳拍档”，最能帮助我们舒缓不适、补充能量呢？本文将为您一一揭晓。

经期吃水果的好处：

1. 补充水分和电解质： 月经期间身体会流失一部分水分和电解质,适量食用含水量高的水果有助于维持身体水平衡。
2. 提供必需营养素： 水果富含维生素C、B族维生素、钾、镁等，有助于增强免疫力，缓解疲劳,维持神经和肌肉功能。
3. 缓解便秘： 丰富的膳食纤维有助于促进肠道蠕动,预防或缓解经期可能出现的便秘问题。
4. 舒缓情绪： 某些水果中的营养成分和香气有助于放松心情,改善情绪波动。
5. 补充能量： 适量的天然糖分可以提供快速能量,对抗经期可能出现的疲劳感。

经期最适合吃的水果推荐：

1. 红枣：

   • 推荐理由： 中医认为红枣性温，味甘，具有补中益气、养血安神的功效，非常适合经期气血两虚、面色苍白、乏力的人群，富含维生素C、铁、钙等。
   • 食用建议： 可以煮红枣茶、红枣桂圆汤，或者直接吃几颗红枣,避免空腹食用。

2. 桂圆（龙眼）：

   • 推荐理由： 也是温性水果，有补益心脾、养血安神的作用，能帮助改善经期的疲劳和睡眠不佳，含糖量较高,能快速补充能量。
   • 食用建议： 煮汤或泡水饮用，注意同样不宜过量，以免“上火”。

3. 苹果：

   

   • 推荐理由： 性平，味甘酸，含有丰富的钾、果胶和多种维生素，有助于补血、调节血压、促进消化,对缓解经期水肿和便秘有帮助。
   • 食用建议： 作为日常零食很合适，可以生吃或煮水，选择红富士、嘎啦等品种。

4. 樱桃：

   • 推荐理由： 性温，味甘酸，富含铁、维生素C、花青素等，铁是制造血红蛋白的重要元素，有助于预防经期贫血，花青素具有抗氧化、抗炎作用,可能对缓解痛经有一定帮助。
   • 食用建议： 新鲜樱桃是最佳选择,可以洗净后直接食用。

5. 葡萄：

   • 推荐理由： 性平，味甘酸，含有丰富的维生素C、维生素K、钾和抗氧化物质，有助于补血、增强免疫力、缓解疲劳。
   • 食用建议： 新鲜葡萄或适量葡萄汁均可，注意选择无糖或低糖的果汁,并注意卫生。

6. 香蕉：

   

   • 推荐理由： 性寒，味甘，富含钾、维生素B6、膳食纤维和泛酸，钾有助于缓解肌肉痉挛，对缓解经期腹痛有一定效果,维生素B6有助于稳定情绪。
   • 食用建议： 是方便易得的水果，可以生吃，但注意，性寒，经期不宜过量食用,特别是体质虚寒的女性。

7. 猕猴桃：

   • 推荐理由： 性寒，味酸甜，维生素C含量极高，还含有叶酸、钾和纤维，维生素C有助于铁的吸收,增强抵抗力。
   • 食用建议： 维生素C含量高，但性偏寒，可以适量食用,洗净后直接食用。

8. 橙子/柚子：

   • 推荐理由： 性凉，味甘酸，富含维生素C、叶酸、钾和膳食纤维，维生素C有助于铁的吸收和增强免疫力,水分充足。
   • 食用建议： 补充维生素C的好选择，可以生吃或榨汁，性凉，经期不宜过量，尤其在经量多、怕冷的女性。

注意事项：

• 适量原则： 任何水果都不宜过量食用，尤其是性寒的水果（如西瓜、梨、奇异果等），经期不宜多食,以免影响气血或引起不适。
• 个体差异： 每个人的体质和对水果的反应不同，本身有痛经、胃寒或糖尿病的女性,应根据自身情况调整水果种类和摄入量。
• 食用时间： 避免空腹吃寒性水果，可以在两餐之间作为零食,或者搭配温热的食物一起食用。
• 新鲜卫生： 确保水果清洗干净,避免农药残留或细菌感染。
• 倾听身体： 如果吃了某种水果后感觉不适（如腹痛加重、腹泻等）,应停止食用并观察。

经期选择合适的水果，既能补充营养、补充水分，又能帮助缓解部分不适症状，红枣、桂圆、苹果、樱桃、葡萄、香蕉、猕猴桃、橙子等都是不错的选择，关键在于“适量”、“个体化”和“新鲜”，最根本的还是保持良好的生活习惯和积极乐观的心态，如果经期不适症状严重,建议咨询医生。